发布日期：2024-11-09 22:20 点击次数：120
从 1 分钟提高到 16 分钟可能通过以下几种方式实现：
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美元指数：可以在105.80---105.05的区间的上限卖出股票配资精选，有效破位30个点止损，目标在区间的下限。
心理调整： 缓解焦虑和紧张：性生活时过度紧张、焦虑、压力过大等不良情绪，容易导致射精过快。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于在性生活中保持平静的心态，从而延长时间。例如，每天花 15-20 分钟进行深呼吸练习，在性生活前也可以先进行几次深呼吸来放松身体。 增强自信心：对自己的性能力有信心非常重要。如果因为之前时间短而产生自卑心理，可能会加重问题。可以通过与伴侣的良好沟通，以及自我积极的心理暗示来增强自信。比如，多关注自己在性生活中的优点和进步，不断鼓励自己。 行为训练： “停 - 动” 法：在性生活过程中，当感觉快要射精时，暂停动作，等兴奋性降低后再继续，如此反复训练可以逐渐提高对射精的控制能力。开始时可能不太容易掌握，但坚持练习会有效果。每次性生活可以尝试进行 3-5 次这样的停顿。 挤捏法：在即将射精时，用手指捏紧阴茎龟头部位，轻轻捏紧可以减缓射精的感觉，从而延长性生活时间。这需要掌握好力度和时机，避免过度用力造成不适。 锻炼盆底肌：盆底肌肉的强度与控制力对性生活时间有重要影响。通过进行凯格尔运动等盆底肌锻炼，可以增强对射精的控制能力。比如每天进行 3 组，每组 10-15 次的收缩和放松盆底肌的练习。 生活方式改善： 规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高性功能。建议每天保证 7-8 小时的睡眠时间。 适度运动：经常进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能和身体素质，对延长性生活时间有帮助。每周至少进行 3-4 次，每次 30 分钟以上的运动。 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素、锌等营养物质的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高性能力。同时，避免过度饮酒和吸烟，减少辛辣、油腻食物的摄入。 药物治疗：如果是早泄等性功能障碍问题导致的性生活时间短，在医生的指导下使用药物治疗可能会有效果。例如口服达泊西汀等选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂，可以延长射精潜伏期；或者使用局部麻醉药物，如利多卡因凝胶等，降低龟头敏感度。但药物都有一定的副作用和使用禁忌，必须严格遵循医生的建议使用。 治疗原发疾病：如果存在包皮过长、包茎、前列腺炎、尿道炎等泌尿系统疾病，也可能影响性生活时间。及时治疗这些原发疾病，对改善性功能有帮助。比如包皮过长或包茎患者可以进行包皮环切手术。 泊西汀分钟包茎性生活盆底肌发布于：山东省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。